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2009年04月27日

ボクシング 減量方法

ボクシング 減量方法


ボクシング選手の減量方法はかなりハードなものです。

私の友人に、プロボクシング選手がおりますが、階級に合わせて期日までにちゃんと減量しておかないと、試合に出ることができません。

またその減量もを、鍛えた筋肉を落とさないように体脂肪を落としていかなければなりません。


ボクシング減量方法(ロードワーク)

ロードワークは足腰と持久力の強化が目的ですが、有酸素運動として体脂肪を落とすためにも効果的です。

有酸素運動は、ご存知の方も多いともいますが、筋肉トレーニングなの無酸素運動とちがい、脂肪を燃焼させてエネルギーへと変える運動です。

ですから、体脂肪を落として体重を減らすにはロードワークは効率的な運動なのです。


●効率的に脂肪を燃焼させる時間帯

脂肪は食事を取ってから時間が経つほど燃焼しやすいため、出来るだけ時間をおいたほうがいいのですが、生活サイクルの中で夕食から朝食までが一番時間が長く空いていますので、早朝が脂肪を燃焼させるという面では効率的です。




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2009年04月24日

体脂肪 減量方法

体脂肪 減量方法


体脂肪減量方法で大切な事は自分の体重と体脂肪率把握し、毎日チェックすることが大切です。


特定のものだけを食べるダイエット方法では栄養不足になり、それを補う作用が体内で起こるため、筋肉や骨が分解されてしまいます。


そのため、かえって脂肪のつきやすい体質になり本末転倒となってしまいます。


一気に体重を減らすとそのリバウンドも同様の速さで起こりえます。


徐々に体質を改善しながら減量することで、体に負担をかけないずに健康な体へと変えていきます。


食事は3食しっかりと摂り、タンパク質・繊維質の多い食物を中心にビタミン・ミネラルをバランスよく摂取しましょう。


トレーニングをしても、筋肉になる材料がなければ意味がありません。


また、筋肉が落ちると代謝も悪くなるためかえって効率が悪くなります。


同様に新陳代謝を高めるために、水を多く飲むようにしましょう。
(できれば天然水を毎日2リットルくらい)


夕食は夜の8時以降は脂肪が付きやすくなるため食べないようにしましょう。



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