体重の減量方法は、カロリーの摂取量をしっかりと管理すことです。
一般的な成人男性では、１日の必要な摂取カロリーは１８００カロリー前後です。
ダイエットの場合は１４００カロリーくらいを目標にするのがいいようです。
減量をするとエネルギーをつくるために脂肪や骨が使われます。
そのため、骨粗しょう症など心配があるためカルシウムはしっかりと摂取するように心がけましょう。
減量時に適した食物を例に挙げるので参考にしてください。
１．きのこ類はカロリーがほとんど無く栄養も豊富です。
２．こんにゃくはカロリーがなく食物繊維でお腹もそこそこ膨れます。
３．無脂肪の牛乳はカルシウム不足を回避
４．海藻類もカロリーがほとんど無くミネラルが豊富です。
５．ミカンはカロリーが低い上にビタミンを摂取できます。
６．納豆は多少カロリーがありますが、
植物性タンパク質を取ることができるのでおすすめです。
