体脂肪 減量方法

■体脂肪 減量方法


体脂肪の減量方法で大切な事は自分の体重と体脂肪率把握し、毎日チェックすることが大切です。


特定のものだけを食べるダイエット方法では栄養不足になり、それを補う作用が体内で起こるため、筋肉や骨が分解されてしまいます。


そのため、かえって脂肪のつきやすい体質になり本末転倒となってしまいます。


一気に体重を減らすとそのリバウンドも同様の速さで起こりえます。


徐々に体質を改善しながら減量することで、体に負担をかけないずに健康な体へと変えていきます。


食事は３食しっかりと摂り、タンパク質・繊維質の多い食物を中心にビタミン・ミネラルをバランスよく摂取しましょう。


トレーニングをしても、筋肉になる材料がなければ意味がありません。


また、筋肉が落ちると代謝も悪くなるためかえって効率が悪くなります。


同様に新陳代謝を高めるために、水を多く飲むようにしましょう。
（できれば天然水を毎日２リットルくらい）


夕食は夜の８時以降は脂肪が付きやすくなるため食べないようにしましょう。